Vous avez pris un peu de gras depuis l’interruption de vos exercices physiques ? Il est important de vite reprendre de bonnes habitudes pour votre bien-être. En priorité, vous devez adopter une alimentation saine et équilibrée afin d’agir sur les kilos que vous avez en trop. Voici donc quelques conseils à suivre pour manger sain et équilibré.
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Conseils pour une alimentation saine et équilibrée
Une bonne alimentation repose d’abord sur un rythme. Les médecins nutritionnistes s’accordent sur le fait que le bon rythme est de 3 à 4 repas par jour. Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont ainsi importants à tous les âges. Le quatrième repas, encore appelé la collation, est facultatif pour les adultes. Suivez ce lien pour découvrir plein d’autres conseils food.
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Si le rythme est essentiel en nutrition, les apports alimentaires de chaque repas le sont tout autant. Il importe de veiller à leur qualité et à leur fréquence pour respecter l’équilibre alimentaire. Au petit-déjeuner, les apports cumulés d’un produit céréalier, d’un produit laitier et d’un fruit feront l’affaire. Par contre, les repas du déjeuner ou du dîner doivent composer quelques légumes, de la viande, une portion de produit laitier et des féculents.
Avoir une alimentation saine et équilibrée implique également de limiter, voire d’éviter la consommation de certains aliments. Parmi ces derniers, nous retrouvons les charcuteries réputées pour leur richesse en matière grasse. La même rigueur doit être également suivie pour les pâtisseries et viennoiseries qui, en plus de contenir des matières grasses, sont riches en sucres ajoutés. Enfin, l’alcool possède une importante valeur calorique et est à bannir de vos habitudes alimentaires.
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Les aliments à privilégier pour une alimentation saine
À côté des aliments à éviter, il y a ceux à privilégier. Dans une alimentation saine et équilibrée, les fruits et légumes doivent être consommés en quantité suffisante, car ils apportent des vitamines, des fibres ainsi que des antioxydants indispensables pour le bon fonctionnement de l’organisme. Les céréales complètes sont aussi très importantes. Elles contiennent des glucides complexes qui fournissent de l’énergie sur le long terme ainsi que des minéraux et des vitamines essentiels au corps humain. Pour leur apport en protéines végétales, les légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches sont parfaitement recommandées. Les produits laitiers tels que le yaourt nature ou le fromage blanc faible en matière grasse assurent un apport suffisant en calcium nécessaire aux os et aux dents. Les graisses insaturées présentes dans certains aliments, telles que l’huile d’olive ou encore l’avocat, ne doivent pas être négligées car elles contribuent au maintien du taux de cholestérol normal dans notre corps. Nous avons donc vu qu’une alimentation saine repose sur un rythme régulier des repas accompagné par une variété d’aliments bien choisis afin d’assurer une nutrition optimale pour notre santé physique mais aussi mentale. En suivant ces quelques conseils simples, vous pouvez facilement atteindre votre objectif tout en conservant le plaisir gustatif !
Les erreurs à éviter pour une alimentation équilibrée
Malgré les conseils précédemment évoqués, il y a certainement des erreurs à éviter pour une alimentation équilibrée. Tout d’abord, évitez de sauter un repas, cela peut vous amener à compenser en mangeant trop lors du prochain repas ou en grignotant entre les repas. Cela peut affecter votre taux de sucre dans le sang et entraîner une baisse d’énergie tout au long de la journée. Vous devez prendre le temps nécessaire pour préparer et manger correctement chaque repas.
Limitez l’apport en sucres ajoutés. Les sodas ou encore les gâteaux industriels contiennent souvent beaucoup trop de sucre ajouté qui n’est pas bon pour la santé ni même pour le corps humain. Des alternatives saines comme le miel ou les fruits secs peuvent être utilisées avec modération afin de donner un peu plus de goût aux aliments sans entraîner d’effets néfastes sur notre organisme.
De même, réduire l’apport en graisses saturées est essentiel dans une alimentation saine et équilibrée. Ces dernières se trouvent principalement dans les viandes rouges grasses ainsi que dans certains produits transformés tels que les chips industrielles. C’est pourquoi choisir des sources plus faibles en matière grasse telles que le poisson riche en oméga-3 peut permettre d’éviter ces excès.
N’oubliez pas l’hydratation ! L’eau doit être consommée régulièrement tout au long de la journée car elle permet de maintenir l’équilibre hydrique de notre corps et contribue à une bonne digestion. Préférez-la aux jus ou sodas qui ajoutent des calories inutiles et ne sont pas toujours aussi hydratants que vous pouvez le croire.
Une alimentation saine et équilibrée nécessite une attention particulière pour éviter les erreurs citées ci-dessus. Vous devez mener une vie plus saine en privilégiant les aliments naturels, non transformés afin d’assurer à votre corps toutes les vitamines, minéraux et nutriments dont il a besoin pour fonctionner efficacement au quotidien.